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健康文章详情

骨伤痛,颈椎不适,该拿什么拯救你?

2019-01-25阅读 396 桐乡健康 我要关注

凡有各种关节疾病,急慢性骨病,创伤骨折,关节置换等等问题都可以来咨询我们哦,预约热线:0573-88889999 


桐乡东方医院富阳骨伤专科案例分享

王人彦

主任医师

坐诊时间

周二上午


对脊柱、关节、骨创伤等疾病,具有较高的中医中药、手法整复、手术等中西医结合治疗能力,尤其在颈椎病、腰腿痛等脊柱病的治疗上,具有丰富的中药、手法等治疗经验,并有较高的手术及微创手术治疗水平。




过度低头已成为颈椎健康的最大杀手!如果你时常感觉颈部僵硬、腰腿痛、不舒服、疼痛,活动不灵活,可以试试以下几个保健动作又会带来什么效果呢?


1.左顾右盼:


患者站立位,两脚与肩同宽,双手自然下垂,将头尽量向左旋转至最大程度,保留5s后慢慢还原,再向右旋转,旋转以60°~80慢为宜,动作缓慢,切忌动作太猛,向左、向右各旋转10 次。


2.前屈后伸:


患者站立位,双手自然下垂,头尽量前屈或后伸,达最大程度时停留5s,前屈和后伸各重复10 次。


3.旋转运动:


患者坐位或站立位,头颈放松,平静呼吸,缓慢地转动头部,顺时针方向与逆时针方向交替进行,各重复10次。


如何缓解颈椎不适?



1
拿捏颈肌

做法:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。


2
前俯后仰

  双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。


3
头绕环运动

从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。


4
热敷法

每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次,每次10分钟,这样有助于放松颈部肌肉,改善局部血液循环,减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。


5
对抗法

将双手交叉,掌心置于枕后部向前用力,头部向后用力,双手和头部相互对抗,用力挺一两分钟,休息10分钟,力量不宜过大,重复做半小时左右即可。


骨科医生告诉我们:一些小方法,同样可以起到缓解颈部疼痛,帮助疾病快速恢复。



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