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张柏芝三胎后苗条复工!靠午餐只吃水煮蛋和生洋葱维持?

2019-01-29阅读 190 时尚芭莎 我要关注

 


张柏芝前有直播自己的化妆视频引来大批围观,现在又来爆料自己的减肥餐。这次更加让人生气,午餐就是一个水煮蛋,零食就是一颗生洋葱!


芭姐想说自己刚点的一杯奶茶就已经超了...其实张柏芝已经不是第一次分享自己的减肥餐了,之前就发过一个视频,调侃自己是一个“吃素的恐龙”,配图是一盘水煮西蓝花,可能都没放盐。


三胎后复出的张柏芝确实身材恢复得非常好。


这种不完全断食法,是通过逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度。


这样的断食法让我们身体的肌肉得到消耗,肉眼可见的达到减肥效果。

 

在减肥初期,体重会减少,但减的是水份。


随着节食的持续,人体内脏腑中存储的糖份消耗完毕,这时候开始消耗人体内脂肪和肌肉中的糖份,这时虽然可以减掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,基础代谢降低,体力变差。


作为明星,确实需要更上镜好看,对自己也只能苛刻一点,没办法只能努力坚持一段时间,但是芭姐不建议大家也去效仿,因为这个食谱严重营养缺乏。


健康低卡食谱要注意哪3个Tips?


Tips1: 尽量保证食物多样性

多摄取高蔬果纤维高蛋白的天然食物,避免人工添加剂食物,任何一种单一饮食对身体健康和减脂塑型都不好。


碳水化合物要控制,但不是不需要摄取,有碳水化物才能不致使肌肉流失!有的女生总爱抱怨自己肌肉太多,其实真的主要还是脂肪太多将脂肪细胞撑大,看起来是肌肉块,其实还是脂肪过多。能导致你肌肉确实过多的情况,基本就是运动员了。


荞麦黑米等五谷类、豆类如鹰嘴豆,以及鸡肉、鱼肉都可以成为你的健身餐或减肥餐的主要成员。


值得一提的是,洋葱和鹰嘴豆是最佳搭档,因为洋葱中的硫化合物有助于人体从鹰嘴豆中吸收更多的铁和锌,而铁对于女性来说是非常有益的。


Tips2: 不吃高GI食物、少吃调味品

尽量只吃低GI的食物,所谓低GI就是那些使你体内血糖生成较低的食物。其实粥的GI值比米饭还要高,所以喝粥的时候不要喝太饱。


一顿火锅看似吃的都是健康的食物,可惜锅底重盐、重油、重调味,一口就破功。


Tips3: 多吃一块肉就少吃四口米!

可以也建议多食用高蛋白低脂肪的肉类,比如鸡胸肉、三文鱼等,但其实有的时候会很馋红肉,尤其是来大姨妈期间,总觉得吃红肉才能浑身暖暖的。


当然可以吃牛羊肉,但再健康的食物也要注意量的控制,如果多吃一口肉,就少吃四口米,意思就是不建议一边吃肉吃的爽,一边搭配等量的主食,想不发胖都难啊。


冬天女生都不喜欢冷冷的食物,所以烹饪方式可以用煎烤的方式,只放一点点橄榄油,搭配豆腐、蔬菜、豆类、菌类和粗粮,每天换着花样吃,一点也不枯燥,真的比生洋葱更好坚持!


盖世美颜该羡慕还是羡慕,但是减肥还是以身体健康为重。对于坚持健身的朋友来说,7分吃3分练,怎么吃、吃什么才是第一重要!

责编:YUKI
协助:YJJ






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