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夏天要来了,你还不减肥吗?打赌你还没改这4个坏习惯!

2017-03-15阅读 616 土巴兔装修学堂 我要关注

适合妹子们展示好身材的夏天就要来了,有个问题忍了好久了


你们是不是……


还没瘦?!



其实,这都统统怪这四个字!

抓紧看看,提早预防也是好的~




很多人吃饭都是无汤不欢,但是你造吗?汤喝得不对,很容易发胖。


1、小心各种油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤里面的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤,可都是脂肪熬出来的。



2、注意喝汤时间

俗话说了,饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。


饭前 20~30 分钟,多喝点淡茶水、清汤、稀米汤,是能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。但是一边吃饭一边喝汤,就不能控制食欲啦。吃饱之后,再喝碗浓汤溜缝,更会增添热量负担。





冰淇淋、蛋糕、饼干、糖果、巧克力、爆米花……这些和肥胖的关系,想必不用我多说了吧。


高糖食品本身的热量高,吃多了能量就过剩了。还有你未必知道的,长期的高糖饮食,容易导致身体对糖的代谢能力异常,从而引发真正的肥胖。



像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制,虽然它们给人「天然」和「健康」的虚假印象。


你以为甜食、甜饮料含糖高,你没有吃多就躲过了?天真。


什么炒饭、包子、大饼、面条、饺子、百年老街上的名小吃……传统主食吃得过多的高碳水化合物饮食结构,也是让你胖胖胖的主要因素。



北京摊、葛优躺……难得放个假,大家都喜欢好好歇歇、放松放松。但是总是这样生无可恋、懒懒不想动,吃得多、动得少,怎么会不长肉肉?


1、所以要坚持运动啊。每周至少有 150 分钟中等强度的运动,一周至少 5 天,每天至少运动 30 分钟。


什么是中等强度的运动?睡觉翻身可不算,慢悠悠逛街也不行,要运动心率能达到 [ ( 220 - 年龄 ) × 60%~70% ] ,才行。



2、还有就是要注意身姿体态。所谓“站直高一寸,收腹瘦三斤”。


平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态,会更有意识地掌控身体肌肉的发力,能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。




老实说,你爱不爱火锅、麻辣烫、热汤面?


1、「烫」的问题很明显,在于油。

油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅的食材本身,如果荤素搭配,选择不油的清汤,还是可以做到营养均衡和健康的。




2、「烫」,容易胃口大开。

又辣又烫的食物,容易让人食欲大增、胃口大开,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量就挡不住了。


喜欢「趁热吃」,容易吃太快、吃太多。

这样就容易在你已经快速吃下不少东西时,大脑却没有及时反应过来,没能产生「我饱了」的信号,然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。



女孩们,要好好对待自己~


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