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33岁C罗为啥这么强:举了23吨杠铃 苦行僧食谱坚持十年

2018-06-21阅读 258 腾讯体育 我要关注

视频:【策划】欧洲之王!C罗国家队生涯85球全记录,时长约8分9秒

撰文/冷雪

这个夜晚,多少人的朋友圈再次被他刷屏;多少人因为他的表现从路转粉;多少年来沉迷于骂战的球迷,因为他而超然……

他,就是C罗。C罗高高跃起完成他最标志的庆祝动作。他离地的高度惊人,展现着自己能够炸天的身体素质。你几乎很难想象,他已经33岁了。

C罗去年接受腾讯体育独家专访时,透露了33岁为什么依旧能保持着23岁变态体质的秘密。他为什么如此强?很简单:精神强大,合理饮食,加强锻炼;也很难:因为坚持了十多年,从未放松。

C罗的坚持,让人动容

无惧岁月 33岁的C罗返老还童

在卢日尼基球场,葡萄牙队面对着生死一搏的摩洛哥队,我们又见到了最好的C罗。

只用了5分钟,他冲起来,一甩头,球扎进了网兜,两场比赛,4粒进球,这已经足够让人疯狂了,但接下来发生的一切,更是令人瞠目结舌,进球后的C罗,冲到角旗区附近欢庆。他高高跃起,跳出了一个NBA球员扣篮的高度。他真的33岁又4个月了吗?

追逐C罗的从来不是其他球员,而是岁月,对任何超级球星都是如此。多少巨星年轻时威风八面,在这个年纪泯然众人?多少英雄年轻时野兽般生猛,在这个年纪退役挂靴?

但C罗违背了竞技体育的自然规律。

以头对脚,只有C罗奋不顾身

更何况,C罗的损耗远比其他人多。一组数据:从16年前C罗开始成年队首秀开始至今,他踢了761场俱乐部赛事、152场国家队比赛,合计913场比赛,平均每年57场。

C罗恐怖的身体素质

同样都是血肉之躯,为什么C罗在这样的年纪,还能展示如此雄健的体魄,他靠的什么,颠覆时光,克服近千场恶战的损耗?

苦行僧般的食谱 他坚持了十余年

日前,曼联名宿埃弗拉讲道:“我必须给大家忠告,如果C罗请你去他家吃饭,一定要拒绝他!”原因?C罗宴请埃弗拉,但只给他提供沙拉、鸡胸肉、白开水!饭没吃完,C罗就拉着埃弗拉去做有球训练,然后去游泳,再去按摩,再去蒸桑拿。埃弗拉叹道:“这是请吃饭?还是备战训练?”

C罗的健康饮食世界闻名

运动医学专家们披露了C罗的食谱:规律进食,一日多餐。早餐通常是火腿、牛角包和酸奶。正餐多是各种鱼类、鸡胸肉等优质蛋白。除此之外,就是水果、蔬菜、沙拉等等。

无论是何等美食,吃上十多年也会味如嚼蜡。更何况如此单调、乏味的食谱,C罗坚持了十多年。是因为他不知道天下还有别的美食?是因为他真的没有人类天然的口腹之欲?只是因为他知道,这样的食谱对一个职业球员而言是最好的。只是因为他知道,想要保持更多年的好状态,就必须克制人类最原始的欲望。

广告之所以是广告,因为不真实

一个男人,在隐于草莽、屈身青萍时,能遏制自己的享乐欲,这不难。但如今的C罗已是富可敌国,已是名满天下。请相信,换做是你,也会试图说服自己:偶尔享乐一下吃点虽会发胖但极为可口的食物没关系吧,偶尔来点肥宅快乐水之类的碳酸饮料也不碍事吧……但C罗没有。他坚持着这种苦行僧般的生活,不是一天两天,是十多年不变!

地狱般的健身计划 天天如此

一个腾讯网女球迷表示,她最初认识C罗不是因为足球,而是因为健身房里将他作为教科书典范。C罗有着极具针对性的训练计划。他最为看重的一项素质,是速度耐力(Speed Endurance),也就是在较长时间里,保持高速输出的能力。C罗进行了一系列的针对性特训,目的就是为了保证自己每场比赛,都可以做出12-25次,每次持续5-10秒的全速冲刺。

C罗为“速度耐力”而做的针对性特训

权威媒体《442》指出,C罗的身体特训,虽是足坛顶尖的体能师为其设计,但其实并不复杂。简单而言,有三个动作,不需要太多器械,人人都可以练习。其一,单腿跳上30厘米高度。其二,负重10公斤做起跑冲刺。其三,跪地起身发力起跳。

一组简单的动作,C罗坚持了十余年

但是C罗就用这些看起来简单的方法,锻炼出魔鬼般的体魄。靠的是他的勤奋、坚持、挥汗如雨。单调枯燥的动作,他单日训练,一做就是数百次!不是一天两天,而是十多年来天天如此!你能看到他的荣耀,却看不到他为此付出了什么。

举了23吨杠铃 他的身体如铁铸就

C罗的力量,是他表现出色的法宝。这显示他有超强的肌肉耐受力。那么这是如何锻炼的?具体如下:确定自己能一次性举起的极限重量,然后将数字乘以0.6或0.7,作为反复练习的重量。C罗会疯狂地进行杠铃训练,单次举起的重量并不惊人,但次数是恐怖的,每次力量训练,他举起的杠铃总重达到约23吨!这是什么概念?相当于C罗一共举起了16辆丰田普锐斯轿车。

C罗的锻炼无人知晓,但成果名满天下

正因为C罗如此勤奋的训练,研究结果表明,C罗体内的脂肪含量仅为 8% 至 10%,这是一个近乎于完美的比例。即便是在职业球员中,这也是一个低于平均水平的比例。

人体有两种肌肉纤维,一种为1型肌纤维,事关有氧运动能力。一种为2型肌纤维,事关无氧运动能力。少有球员两种肌纤维都发达,反应在球场上,大多数耐力好的球员,速度爆发力和灵活性就差一些,反之亦然。但C罗的两种肌纤维都极为出色,反应在球场上,他不但全场比赛跑动积极,而且速度、爆发力、灵活性亦是顶尖水准。但这也意味着,他为此付出了远超常人的努力,因为要练出两种纤维,自然需要双倍甚至更多倍的努力!

C罗实现进球大满贯

在葡萄牙与摩洛哥之战里,C罗头球破门。本届世界杯,他4个进球里,左脚、右脚、头球全部破门。新世纪以来,只有四个人能在世界杯做到这一点:06年的克洛泽、10年的斯内德和14年的J罗。与克洛泽一样,C罗并没有这项运动最顶尖的天赋,他能有今日的成功,靠的正是他十数年如一日的勤奋、刻苦、坚持。少年时如此,中年后仍然如此;平庸时如此,优秀时如此,现在他成为了传奇,还是如此!

这样的英雄 你怎么能不爱他

一位同事说:他很少看球的父亲,在今天赛中也发了一条关于C罗的微信动态。是的,每到大赛,跟风崇拜者总是绝大多数。这样的跟风者、伪球迷,常常会被鄙视为是“蹭热度”。但是C罗不同,他是一个让跟风者绝不丢人的偶像!这绝不仅是因为,他的电梯球、他的鱼跃顶,能让喝着啤酒啃着鸡爪的你感到鱼跃;这更是因为,他可以给所有人带来人生的感悟。

葡萄牙总统呼吁民众学习C罗

日前,葡萄牙总统德-索萨接见C罗时,就指出:每一个葡萄牙人都应该学习C罗的敬业和勤勉。对于葡萄牙人来说,C罗早已是超越体育维度的偶像。对于全世界而言,C罗岂非同样也是如此?

C罗是小一辈球员的偶像和榜样

几年前,姆巴佩不过是一个在电视前追捧C罗比赛的迷弟。但2017年底,C罗捧起金球奖时,姆巴佩已经以世界第二身价,捧起了欧洲金童奖,入围金球奖前十名。C罗给姆巴佩的建议就是一句:“每天早上都要带着心和灵魂去认真训练,然后一直坚持下去”!在这个无数少年都梦想着像C罗一样成功的时代里,姆巴佩这样的例子,或许还会浮现出很多很多。这不就是完美偶像的积极意义?

这就是C罗,没有秘密,只有坚持

即便是不可能成为球员的观众,也能得到很多。人生于世,永远的命题,就是如何自律,如何克制人类天然就有的惰性,如何遏制那些对自己有害的欲望,如何始终保持着让自己变好的斗志。世间,多少人因为天赋不佳而蹉跎岁月,多少人因为稍有成而耽于享乐,多少人有雄心壮志去成就伟大却半途而废,多少人因为嘲讽和压力而迷失自我……那么为什么不去看看这样的C罗?哪怕只是学到他的一点点,也是一件好事。

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